هتي جي صلاحون توهان کي سٺو رات جي آرام حاصل ڪرڻ جي ضرورت آهي
هڪ ڊگهو ڏينهن بعد بستري تي چڙهڻ يا روڊ تي پهچائڻ وارن ڪيترن ئي رويزن لاء تمام گهڻي وقت واري آهي. ٻين لاء، آر وي ۾ سمهڻ جو مطلب آهي ڪارڪردگي جي ڏينهن جي لاء گگر کي ڇڪڻ ۽ ڇڪڻ ۽ ٽڪرائڻ ۽ ٻيو ڪو به سٺو ناهي. بس گهر ۾ سمهڻ وانگر، اهڙا ڪيترائي طريقا آهن جيڪي توهان جي سرگرمين ۽ ماحول کي سٺو رات جي آرام حاصل ڪرڻ تي اثر پئجي سگهي ٿو. توهان کي بهتر رات جي ننڊ ۾ سوڀ حاصل ڪرڻ لاء اسان 11 طريقن سان گڏ هڪ آر وي ۾ بهتر سمهڻ لاء تيار آهيون.
11 ھڪڙو آر وي ۾ ڀلو ٿيڻ جو طريقو آھي
پنھنجي آر وي گيٽ کي اپڊيٽ ڪريو
اسٽاڪ آر وي گدائي بدنام طور پتلي، زبردست، ۽ عام طور تي اڻ ڌيان وارا آهن. آر وي ٺاهيندڙن کي ڪيترن سالن کان بهتر حاصل ڪيا ويا آهن پر ڪيترن ئي آر وي بتن ۽ گدو اڃا تائين رات جو ننڊ ڏيڻ جو ڪم نه آهي. جيڪڏهن توهان جي آر بي بستري تي لعنت ڪئي آهي، اهو اپ گريڊ جو وقت آهي. ڪوشش ڪري مقامي ڪئمپنگ اسٽور يا هڪ وڏو خاني جئين جيئن ڪئمپنگ ورلڊ بستر ڳولڻ لاء جيڪو توهان جي ضرورتن ۽ آر وي کي مناسب بڻائي ٿو.
هڪ خاموشي سائيٽ چونڊيو
اهو هڪڙو هميشه سولو ناهي پر جيڪڏهن توهان سائيٽ چونڊيو ٿا، هڪ خاموش چونڊيو. ڪيمپ گرائونڊ گڏ ڪري سگهن ٿا ۽ جڏهن توهان ننڊ ڪرڻ چاهيندا، توهان جا پاڙيسري شايد صبح جو سوير گڏ ٿيڻ چاهيندا. جيڪڏهن توهان وٽ موقعو آهي، هڪ سائيٽ چونڊيو جيڪو عمل جي بلڊ کان پري آهي.
ڳڻپيوڪر پردو / ننڊ ماسڪ کي ڏسو
اسان جي ننڊ / جاچ چڪر ۾ سج لائيٽ هڪ وڏو ڪردار ادا ڪري ٿو. ڪجھ ماڻهو اهو ناممڪن ڳولڻ لاء ناممڪن ڳولي لڌو جڏهن به सूर्यको लाइटको सानो अंश विन्डो मार्फत लीक हुन्छ.
انهن لاء جيڪي هن مسئلا آهن ته توهان ننڊ ماسڪ يا ڪارو آئوٽ پرديز جي ڪوشش ڪري سگهو ٿا. اهي پڻ پنهنجي ڪئمپ جي ميدان کان وڌيڪ روشني ڪڍي سگهندا آهن ته توهان کي سٺي رات جي ننڊ ۾ مدد ملي ٿي.
مجموعي طور تي اسڪرين کان بچايو
ڪمپيوٽر، ٽيليويزن سيٽ، ۽ سيل فون سڀني کي نيري هلڪو ڪڍي ڏيو. نيٺ روشني توهان جي دماغ کي سوچڻ ۾ اڃا تائين ڏينهن ۾ وجهي ٿو ۽ توهان کي جاڳڻ گهرجي.
ماهرن جي صلاح سڀني سموريون اسڪرين کي بند ڪري گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڪلاڪ اڳ توهان بستري ۾ وڃڻ لاء پنهنجي دماغ کي طاقت جي لاء مدد ڪري ٿو.
ساڳي سمهڻ واري شيڊول کي رکو
گهر تي ڇا واقعي سچ آهي روڊ تي. ساڳئي ننڊ کي هڻي هلائڻ جو مشڪل سان توهان جي جسم جي اندروني گھڙي لاء صحتمند ننڊ ۽ جاڳ چڪر لاء. اهو شايد شايد ڪجهه ڏينهن تي هلڻ لاء سخت ٿي سگهي ٿو پر هر وقت توهان کي رات ۾ آسان طور تي سوچي ويندا.
پنھنجي شنيٽ / ٽائلڊ کي وڌايو
توھان وٽ ھڪڙو گدو حاصل آھي پر اھو گھڻو معاملو ڪونھي جيڪڏھن توھان لامپي جي تکلي ۽ خرچي چادر وارا آھن. گهڻا ماڻهو پنھنجي گھر مان پراڻي يا ڪپڙن جي پني کي استعمال ڪن ٿا پر توھان کي توھان جيئڻ جي ضرورت نھ آھي! پنهنجو پاڻ کي نئين آرام ۽ علاج لاء آرام سان آرام سان آرام سان توهان جي سٺي گدائي سان علاج ڪريو.
سطح بند
اهو سوچي ٿو پوي ٿو ته توهان جو ٽرر يا موٽر هوم هر وقت ماڻهو هر وقت روم ۾ رهڻ لاء تيار آهي. توهان جي رگ جي سطح ۽ استحڪام کي استعمال ڪندي توهان جي ڪجهه زز تي قبضو ڪرڻ لاء سطح سطح جي سطح تي توهان جي ننڊ ۾ پڻ مدد ملندي.
ھڪڙو محاسبي شور مشين / ڪنن وارو پلگ ان کي ڏسو
ڪئمپون گهڙيون ئي خاموش ٿي سگهن ٿيون جيتوڻيڪ "خاموش" ڪلاڪن ۾. جيڪڏهن اضافي شور توهان کي رات ۾ رکندي، ڪجهه سٺو پراڻي ٺهيل ڳئون پلگ ان ۾ سيڙپڪاري ڪريو، يا اڃان تائين اڃان تائين هڪ وسيع شور مشين جيڪا ٻاهرئين دنيا جي آواز کي ڇڪ ڪري سگهي ٿو.
رڪڻ کان اڳ شراب نه شراب پيئڻ
اهو يقين آهي ته ڪئمپ فائر جي ڀرسان هڪ ٿڌو چاهيندا آهن ۽ گهڻا ماڻهو رات جي ڍڪي سان قسم کڻندا آهن پر شراب توهان جي قدرتي اندروني تال ڦوڪائي ڇڏيندي آهي. بستر کان وڌيڪ قدرتي ننڊ کي فروغ ڏيڻ کان پهرين شراب تي رکڻ جي ڪوشش ڪريو.
ڪمن جو ڪشادو رکو
هڪ گرم آر وي سڄي رات توهان کي بچائيندو. رات جي گرمي کي گھٽ ڪرڻ لاء توهان جي جسم کي پرامن رات جي ننڊ ۾ ننڊ ۾ مدد ڪرڻ لاء. اهو هڪ بهترين سبب ٿي سگهي ٿو ته نيٺ ايڪس يونٽ کي جيڪو توهان کي ڏکيائي ڏني پئي وڃي.
پالتو جانور کي بستر بند ڪريو
فيديو ۽ توهان وٽ ساڳيو بستر سان واسطو نه آهي. جڏهن ته پالتو جانور جي مالڪن جي لاء هي وڌيڪ ڏکيا ڪم ڪرڻ مان هڪ ٿي سگهي ٿي، جيڪڏهن توهان ۽ توهان جي پالتو جانورن کي الڳ الڳ علائقن ۾ سمو ويندا.
هيٺين طريقن سان هيٺين صحتمند ۽ آرام سان رات جي ننڊ کي فروغ ڏيڻ لاء هڪ يقيني طريقو آهي.
تنهن ڪري هوري کي مارايو ۽ اهو صحيح ڪريو ته توهان اڳيان ايندڙ ڏينهن جي خوبين لاء تمام گهڻو توانائي حاصل ڪري سگهو ٿا.