ٻڌائڻ يا رڪاوٽ جي موڪل ٿيڻ کان اڳ توهان جي جسم جي حالت بهتر ڪريو
گهڻن مشھور سياحن کي ٽرڪن ۾ ھوندا آھن، ڇا اھو اھو ايورسٽ بيسٽ ڪيمپ کي سفر ڪري ٿو، جيڪو Kilimanjaro جي چوٽي وٽ ھڪڙو سفر آھي يا ايپلليچين پيچل جي ھڪڙي ڊگھي آھي. ان کان پهرين هن قسم جي ڪنهن به سفر کان هڪ بهتر خيال آهي ته توهان جي فٽنيٽ جي سطح جو جائزو وٺو ۽ شڪل ۾ حاصل ٿيڻ شروع ڪيو. جيتوڻيڪ توهان رڪيز ذريعي لامن سان گڏ يا توهان جي گئر ۽ سامان کڻڻ وارن گھوڙن جي منصوبابندي ڪرڻ جي منصوبابندي ڪري رهيا آهيو، توهان رستي تي هڪ ڀيرو ٻيهر نڪرڻ واري ڪم جي تعريف ڪنداسين.
اهو خيال حاصل ڪرڻ لاء ڪئين طريقي سان ڪتب آندو ويو آهي، اسين ڪائونسل سان گڏ اليسيا زليلي سان گڏ ويٺا آهيون، جيڪو لاطيني آمريڪا پروگرام ڊائريڪٽر لاء ماؤس ٽرانسپورٽ سووبيڪ جي خدمت ڪندو آهي. هوء وقت جي هڪ ڊگهي وقت گذري لينيا آمريڪا ڳولڻ، جنهن ۾ کولمبيا ۽ پيتونيايا جي جبلن جي ٽڪننگ سميت، انکا تيل جي سفر ڪري، ۽ برازيل ۾ خيالي جغرافيائي جي رهنمائي ڪندي. هتي هن موضوع تي ڇا چوڻ لڳو.
سوال: مان تربيت شروع ڪرڻ کان پهريان تمام گهڻو پري رکڻ گهرجي، تنهنڪري مان صحيح جسماني شڪل ۾ سفر ۾ سفر ڪرڻ جو مزو وٺندو آهيان.
جيڪڏهن توهان صحت ۾ آهيو ته، روانگي کان گهٽ ۾ گهٽ ٽي مهينا پنهنجي تربيت شروع ڪريو. شروع ۾ گهٽ ۾ گهٽ ٽي ڏينهن في ٽريننگ شروع ڪريو ۽ هفتي ۾ توهان جي سفر جي وقت جي ويجھو لڳندي، هفتي ۾ هفتي چار يا پنج ڏينهن تائين وڌائي.
سوال: ڪهڙو قسم جو ڪاروبار مشق ضروري آهي؟
توهان هلائي، رڪاوٽ يا جبلن واري سائيڪل ڪري سگهو ٿا. پنهنجي ايروبڪ فٽنيس حاصل ڪرڻ لاء ٽڪريء تي ٽريننگ جو بهترين طريقو آهي. جيترو ممڪن طور تي عمودي فائدي ۽ نقصان ۾ ڪم ڪريو، جيئن ته اهو رستو جيڪو توهان تي تجربو ٿيندو.
ٻين لفظن ۾، گهڻا اپ ۽ مٿي.
سوال: مان جابلو ڪرڻ لاء يا ميل ۾ وڃڻ لاء ميلا رکون ٿا، يا مونکي ٻاهران ٽرين ڏيڻ جي ضرورت آهي.
جڏهن ته بلڊنگ بلندي جي تربيت بهترين آهي، جيڪڏهن ڪو گهڻو جبلن ۽ جبلن ۾ جتي توهان رهندا آهيو، يقيني طور تي جم ۾ ٽرين ڪري سگهندا. مان هڪ مشڪل بيڪ کي ٺاهڻ لاء هڪ وزن واري بڪ ڪپڙي دوران سينيئر ماسٽر ۽ ट्रेडڊل تي مشورو وٺڻ جي سفارش ڪندو هوس.
ڇاڪاڻ ته اهو هميشه آسان ناهي ته ورزش کان ٻاهر نڪرڻ لاء، اندروني جم کي مارڻ لاء هڪ مضبوط متبادل آهي.
اسپيننگ طبقن پڻ هڪ بهترين طريقو آهي جيڪو توهان جي دل جي شرح کي هڪ جهڙي سطح تي وڌي. ڪن وزن جي ڪمري ۾ ڪجهه عضلتون مضبوط ڪرڻ جي پڪ ڪريو، ۽ هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڀيرو توهان جي معمول ۾ ڊگهي پابندي شامل آهي.
سوال: ممڪن آهي ته جيڪڏهن ممڪن هجي ته دوست سان سکيا وڃي؟ جيڪڏهن نه، ڪنهن به آن لائن سائيٽون جتي ڪنهن ٽريننگ جي روزانه حاصل ڪري سگهي ٿي؟
جڏهن توهان يقيني طور تي پنهنجي تربيت حاصل ڪري سگهو ٿا، اهو هميشه هڪ بهترين خيال آهي جيڪو ٽريننگ پارٽنر هجڻ جي لاء آهي تنهنڪري توهان هڪ ٻئي کي حوصلا ڪرڻ ۾ مدد ڪري رهيا آهيو ۽ هڪ ٻئي جي حساب سان مهينن دوران جيڪي توهان تربيت وارا آهيو. توهان ٻين ماڻهن کي جابلو ٿيڻ واري ڪلب يا گروپ ۾ شامل ٿيڻ سان ٽريننگ ڪرڻ لاء ڳولي سگهو ٿا. اهڙا ڪيترائي سٺا سائيٽون آهن جيڪي توهان جي فٽنيٽ جي بنياد تي پروگرامن جي پروگرامن جي سفارش ڪن ٿيون. HikingDude.com جو دورو ڪريو يا پهاڙي بچاء واري ڪم ورڪ.
سوال. ڇا توهان منهنجي تربيت شروع ڪرڻ کان اڳ هڪ چيڪ اپ حاصل ڪرڻ جي صلاح ڪندا آهيو؟
ها، اهو هميشه لاء ڪنهن به نئين ورزش پروگرام کان اڳ طبيب سان صلاح ڪرڻ جي صلاح ڏني وڃي. محفوظ ڪرڻ کان پهرين محفوظ رکو ۽ پڪ ڪريو ته توهان جو جسم نئين چيلنجن لاء تيار آهي.
ٽيڪس لاء سامان تي زبلي جي ڏسو
سوال. ڪهڙي قسم جا بوٽ ۽ انهن جي حالت؟ ڇا مان پولس آڻيندس؟
اسان جي ٽڪريء ۾ اسان جي ڪجهه سفرن لاء اسان جي پيٽرن سفر سووبڪ ۾ جابلو پيٽونيايا ۾. اسان وچولي وزن، چمڙي جي چمڙي يقينن لاء بوٽ جو پنروڪ هجڻ گهرجي. ٻين منزلون جهڙوڪ انيڪ ٽيلل تڙ جي جابلو بوٽن سان سٺا ٽيل سپورٽ سان گڏ ڪندا رهيا. بوٽن جي ماٿري تي گهمڻ واري پنڌن لاء بوٽن کي صحيح طور تي ڀريل هجي. توهان جي سفر تي هئڻ واري آخري شيء توهان کي ڪرڻو آهي.
پولس يا جابلو ٽڪڙا تمام مددگار ثابت ٿيندا آهن، جيئن اهي اهي ڊگهو عرصي دوران توهان جي گوڏن تي اثر انداز ڪن ٿا ۽ توهان جي مدد ڪري توهان جي مٿان ۽ اتر ۾ هلڻ جي مدد ڪريو. جيڪڏهن توهان انهن جي استعمال سان واقف نه آهيو، انهن کان اڳ توهان جي استعمال ڪريو.
سوال: مونکي ڪهڙي قسم جي ڪپڙي جي ضرورت هوندي؟
تيار ٿيو. توھان سان گڏ سان سھڻو مينھن جي گٽائي آڻيو (گور-ٽيڪس يا ساڳي مواد).
جيڪڏهن توهان Patagonia يا پيرو وڃي رهيا آهيو، اسان سينگار جي صلاح ڏين ٿا. بيسلن جي هڪ سيٽ آڻيندي (اڪا ڊگهو هيٺيون) هڪ وچين پرت وانگر گرم شرٽ يا ڀتڻ واري پلر، پيادل پتلون، ۽ گرم گرم جيڪٽ؛ ۽ توهان جي ٻاهرئين سطح تي هڪ پنروڪ شيل.
پڪ ڪريو ته توهان جو مناسب جوڙو جرابرن کي يقيني بڻائي سگهندي ته توهان تڪليف کان پاسو ڪندا. اسان ٿوريس جراب جي صلاح ڏيو ٿا جيئن اهي اهي پرت جي پنگ کڻي ايندا آهن جيڪي توهان جي خزاني کي وڌيڪ آرام سان آڻيندا. پڻ توهان جي ٽوپي ۽ دستانو وساري نه سگھندا!
سوال: مون کي وچ ۾ وڃڻ جي لاء مون ڪهڙي قسم جي توانائي واري بار کي ڇڏڻ گهرجي؟
گهڻا منظم سفرن جي جابلو علائقي لاء نموني پيش ڪن ٿا. ڦر پنهنجو بهترين متبادل آهي جيئن ته اهو فائبر ۽ ڪيليئر ۾ اعلي آهي، ۽ خشڪ ميوو توهان کي ڪجهه ڀريل ڪمري کي بچائي سگهي ٿو. جيڪڏهن توهان انرجي بارو کڻندا آهيو ته پڪ آهي ته اهي بيئرين ۾ آهن، جهڙي بيري وائيميميمي بارن يا ڪلف بار.
سوال: ڇا توهان جابلو ۾ مائع برقرار رکڻ لاء ڪنهن به قسم جي پاڻيء جي بوتل جي صلاح ڏيو ٿا؟
وات ۾ پاڻي جي بوتل تمام وڏو آهن، ۽ جيڪڏهن توهان کي ڪئمپ ڪري رهيا آهيو ته رات جو گرم پاڻيء سان ڀرڻ توهان جي سموري بيهي کي گرم ڪرڻ سان ڀريندا. Camelaks يا بلڊر هائيڊريشن سسٽم پڻ سٺو اختيار آهي، جيتوڻيڪ اسان توهان کي اٺبلبڪ پڻ هئڻ جي باوجود اڃا به پاڻي جي بوتل آڻيندا آهيون. بوتل جون خاص طور تي ڪئمپ ۾ مفيد هوندا آهن جڏهن توهان شايد توهان جي پيڪ تي نه پوندي.
سوال. آئون ڪهڙي قسم جي سامان آڻي سگهان ٿو؟
گهر تي سامان ڇڏي ڏيو ۽ بٽڻ بدران آڻيو. اهو سفر تي تمام گهڻو مفيد ۽ آسان آهي. سکو ته ڪئين وڌيڪ موثر طريقي سان ڳولڻ لاء، ۽ انهي سان گڏ سفر ڪرڻ کان اڳ پيٽ ڪرڻ لاء توهان جي پس منظر کي پيڪ ڪرڻ لاء.
سفر ڪرڻ وارو جابلو جابلو ۽ سفر جي سفر تي اهم آھي. تنهنجو توهان جو پيڪ هاڻي سڄي ڳري محسوس نٿو ڪري سگهي، توهان جي پهرين هفتي جي آخر ۾ اهو پنج دفعا وارين محسوس ٿيندو. پوء شين کي ڍڪي رکيو ۽ ياد ڪريو ته توهان هڪ دفعو کان وڌيڪ ڪپڙا پائڻ وارا آهيو.
ھن مددگار جي حصيداري لاء Alicia جي مھرباني اسان يقين رکون ٿا ته اهو اسان جي ايندڙ پيچيدگي تي حملو ڪرڻ ۾ اچي سگهندو.