ڪيتريون ئي غذا ۽ فطرت ريگيمينس توهان کي وزن جي نقصان پروگرام شروع ڪرڻ کان پهريان توهان جي ڊاڪٽر کي ڏسڻ لاء همٿائي ٿي. ڪجهه ماڻهو هدايت جي لاء ايترو ڪم ڪن ٿا، ۽ ٻيا ڊاڪٽر جيڪي رڳو پنهنجن مقصدن سان مدد ڏيڻ لاء انهن جي وزن جي نقصان تي ڌيان ڏين ٿا.
منهنجي 10 ساله اسڪول جو هيروئن اچي رهيو آهي، تنهنڪري جنوري ۾، مون کي معالج جي نگراني وزن جي نقصان بابت مشغول ٿيو. مون ان بابت پنھنجي پرائمري خيال جي طبيب سان ڳالھ ڪيو، جيڪو منھنجي خواھش بدلائڻ ۽ مشھور ڪرڻ جو مشورو ڏنو ھو، پر مون کي ڄاڻڻو ھو تھ مون کي ڪنھن بہ ھٿن جي ھٿن سان ڪنھن حقيقي نتيجو حاصل ڪرڻ جي ضرورت پوندي.
تنهنڪري مون تاپا جي ڊاڪٽر سيزر لارا ڏانهن موٽيو. مان هڪ مريضن جي صحت جي بيمارين مان هڪ مريضن سان ملاقات ڪري رهيو آهيان ۽ گذريل سال کان وڌيڪ عرصي تائين 40 کان وڌيڪ پندرهن پائونڊ وڌيڪ آهي. هن جي بنيادي طبي معائناتي وزن جي نقصان جي پروگرام ذريعي، لارا جي گراهڪ هر هفتي کان هر هفتي کان هڪ ڪروڙ وڃائي ٿو. اهو ٺهيل آهي انهي ڪري مريض پروگرام ختم ٿيڻ کان پوء نقصان بچائي سگهي ٿو.
جڏهن هرڪو جو تجربو مختلف ناهي، هتي ئي منهنجو پروگرام ڪيئن نڪتو.
پهرين گهمڻ
شروعاتي دورن دوران، رت جي تجربن، ايڪو جي ۽ گھڻي بحث جي توقع. جيڪڏهن ڊاڪٽر اهو طئي ڪيو ته توهان واقعي سان سنجيده نه آهيو، هو توهان کي درست طور ٻڌائي ٿو ته توهان ان کي ٻيهر رد ڪرڻ گهرجي ۽ واپس ڪرڻ لاء جڏهن واپس ڪرڻ لاء تيار آهيون. پر جيڪڏهن هو اڳتي وڌو ته توهان اڳتي وڌڻ لاء تيار آهيو، هو ڪاميابي جو منصوبو ڪڍي ڇڏيندو جنهن کي توهان شروعاتي طور تي شروع ڪري سگهو ٿا جئين توهان طبي طور تي صاف ڪيو وڃي. ميڊيڪل صاف ڪرڻ جا سبب نه هجڻ شايد الرج مان ڪجھ رت جي دٻاء تائين شامل ڪري سگهن ٿيون، انهي صورت ۾ هن کي توهان جي وزن-نقصان جي مقصدن لاء هڪ ٻيو رستو ڳولي سگهندو.
سائو ٻڪو
هڪ دفعو توهان صاف ٿي چڪي آهي، هر شي تبديلي. چوندا آهن ته ڪوڪيز کي الوداع، ڪنڊي، ماني، پادا - بنيادي طور تي تمام ڪاربوهائيڊريٽ ۽ توهان جي اڳئين فيٽي طرز جي زندگي. مون هڪ ڏينهن پاڻي جي گولي کي چيو هلو، 12 پروٽين مان اٺن ۽ ميون ۽ ڀاگ ۾ صرف سڪا مان اٺ کنڊون.
ھڪڙي موجوده وزن کي برقرار رکڻ لاء، فوڊ ۽ دوا انتظاميه روزاني 2،000 ڪيليگرن کي ڌڪڻ جي سفارش ڪري ٿو.
وزن گھٽائڻ لاء، ڪيترائي ڊاڪٽرن ۽ غذائيت پسندن کي مساوات کان 500 کیلوري ڇڏڻ يا گهٽ کیلوريز کي استعمال ڪندي يا روزاني ڪيٽيون کي روزاني ڪرڻ جو ڪم ڪندي. منهنجي حالت ۾، منهنجي غذا هڪ ڏينهن جي 800 کیلوري جي ڀرپاسي جي ڀرسان هوندي هئي، جيڪا عام طور تي آهي.
پهرين هفتي
توهان جي پهرين هفتي ۾ توهان گهڻو پاڻي پئجي ويندو آهي ۽ توهان جي جسم کيسيسيس جي جسم ۾ ڪيٽون ادارو جي بلند سطح واري سطح تائين پهچڻ تائين صرف پروٽينين جي توقع رکي سگهو ٿا. توهان جي جسم هن حالت ۾ گهڻو ڪري ساڙيو.
کاڌو ۽ پيئڻ جي نوان قاعدن کي تبديل ڪرڻ بلڪل خراب ٿيندو. توهان کي عام طور تي هڻڻ تي تڪليف جو تبديليون تبديل ٿيڻو پوندو. هڪ دفعو توهان کيسيسي ماريو ٿا ته توهان تمام گهڻو ڪري امدادي جو ٿانو ڇانو ٿيندو، ميوو ۽ ويگارن ۾ وڌيڪ قسم شامل ڪرڻ جي قابل ٿي ويندا.
عام خواهش جو عام ڏينهن
هر صبح هڪ مخصوص وقت تي توهان جاڳندا ويندا، جيئن ڊاڪٽر لارا وزن جي نقصان کي وڌائڻ لاء اٺ کان اٺ ڪلاڪ جي رات جو سفارش ڪري ٿو. عام طور تي اڪثر ماڻهن لاء غذا جي پرواهه ناهي، پر هن غذا تي، توهان جيڪي سمهڻ وارا ڪلاڪ توهان جي روزاني ريجن جي طور تي لاڳو ڪيا ويندا. تنهنڪري هڪ دفعي بستري جي اميد.
توهان جي ضرورتن تي، سڄي ڏينهن سڄي دنيا ۾ بپتسما خاموشي، فٽ برنرز ۽ سپليمنٽ وٺي ويندا.
آڱريون، پنيس، ٿانو ميٽي، سلاد ۽ ميوا توهان جي عام وقف، لنچ ۽ ڊاڪٽرن ۾ بڻجي ويندا. توهان کي توقع ڪئي ويندي ته هڪ ڏينهن ٽن ٽي کاڌو ۽ ٽي ناهن.
توهان جي دوا ۾ محقق جي ڪري، توهان ڊاڪٽر کي توقع ڪري سگهو ٿا ته توهان کي پنهنجي روزاني غذا مان ڪيفين کي هٽائڻ لاء. قافيا جو هڪڙو پيالو يا چانهن جو ننڍڙو، ڪيفيائن جي اجازت نه آهي.
خوش ڪلاڪ ڪم کان پوء ناهن ڪلاڪ ۾ تبديل ٿي سگھي ٿو، ڇاڪاڻ ته هن غذا تي صرف شراب جو اجازت آهي ته ٻه آسوز چاندي جي ٽيلوي، ويڊکا يا چانديم ريم، ۽ صرف هڪڙي شيء سان گڏ صفر-ڪيوري جو تصور آهي، جهڙوڪ نائي ڪاربريت مارگريٽي مانو. انهي کي ٻه سونهن کل في ڏينهن هو، پيئڻ نه ڏنو.
ورزش
پهرين ٻن هفتن ۾ ورزش جي ضرورت نه هوندي ڇو ته توهان جي جسم کي غذا ۾ اهم تبديليون آڻڻ جي وقت جي ضرورت هوندي. جيڪڏهن توهان پهريان ئي هڪ فني منصوبي تي آهيو ته توهان کي انتهائي طور تي ٽي کان چار ڏينهن پنڌ کي سست ڪرڻ گهرجي.
جيڪڏهن توهان اڃان تائين مشغول نه آهيو، ٽيون هفتي تائين شروع نه ڪريو. جڏهن ته نئين غذائي پابنديون ٺاهڻ ۾، ڪم ڪندڙ ٻاهر نڪرڻ کان وڌيڪ توانائي وٺي سگهندو، ۽ تڪليف يا گذرڻ هڪ پاسي جو اثر ٿي سگهي ٿو.
آرٽيڪل اسٽوڊيو- تاپا ۾ مٿيون 10 پارڪ
ٽئين هفتو ۾ هڪ ڏينهن ۾ تقريبا 30 منٽن تائين ٽي ڏينهن ٽي پنڌ شروع ڪري سگهو ٿا. توهان هر هفتي جي نرس سان چيڪ ڪنداسين ۽ نرس توهان کي ڄاڻڻ جي رقم جي وڌائڻ جي ضرورت آهي جيڪڏهن توهان کي خبر پئجي سگهن. سڀ کان وڌيڪ مريضن جي آخري مقصد لاء گهٽ ۾ گهٽ 30 منٽ جي وچ ۾ شدت جي شدت ورزش لاء ٽي چار ڀيرا ڪم ڪرڻو پوندو. مون لاء، پنڌ ۽ يوگا اهو هفتيوار طور تي استعمال ڪرڻ لاء ڏکيو نه ڪيو ويو آهي.
کاڌو
ڪجهه ماڻهو ملن ٿيون ته کاڌو بورنگ ملندا. انهي ساڳئي شين کي روزانو حاصل ڪري سگهو ٿا. لارا مون کي هڪ سي ڊي ڏنيون ڏنيون ويون ڊيزائن کي تبديل ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ لاء. اهڙا ڪيترائي سوين رزق آن لائن آهن جيڪي توهان استعمال ڪري سگهندا آهن. صرف پڪڙي اهو آهي ته کاڌي خوراڪ جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ قيمتي هوندي. مثال طور، هڪ پونڊ گراؤمن جي بيف مان مارڪيٽ جي مٽي کي ٻه ڀيرا وڌائي سگھي ٿو.
منهنجو تجربو
انهي 16 هفتن ۾ آئون هن غذا تي هئاسين، مون وٽ وڏو نتيجا حاصل ڪيا آهن. مون کي 50 کان 50 پائونڊ وڃائي چڪو آهيان مان وڃائڻ چاهيان ٿو. پروگرام قيمتي ٿي چڪو آهي، پر آئون ان تي وڌيڪ نظرانداز آهيان منهنجي صحت ۾ هڪ سيڙپڪاري. پهرين گهمڻ $ 245 ڊالر آهي ۽ ٻيو ۽ بعد ۾ گهمڻ هر هڪ $ 65 آهي. فيس ۾ توهان جي طبي امداد، طبي اسسٽنٽ، توهان جي هفتي ويٽامين بي انجنيشن سان ۽ جيڪڏهن هفتي ڪيل هڪ هفتي جي ايف ڊي ڊي منظور ٿيل اپليٽ سپانسر جي سهولت شامل آهي.
سيزار اي لارا تي وڌيڪ معلومات لاء، ايم ڊي سينٽر مينيجمينٽ لاء، مرڪز جي ويب سائيٽ تي وڃو.
ليکڪ جو جائزو وٺڻ جي مقصد لاء هڪ ريسرچ ٿيل پروگرام سان مهيا ڪئي وئي.