صرف هڪ منٽ ۾ مڪمل ورهاست ڪيئن حاصل ڪرڻ لاء
جڏهن آئون سفر ڪري رهيو آهيان، انهن شين مان هڪ سولو شيء آسان ناهي، جيتوڻيڪ جڏهن مون کي اهو ڪرڻ نه چاهيو. مشق آهي. منهنجي پروازن ٺاهڻ، هوٽلن کي تبديل ڪرڻ، ۽ وقت تي منهنجي گڏجاڻين کي ملڻ جي وچ ۾، هڪ مضبوط، دل پمپنگ جي ورزش لاء ٿورو وقت آهي.
پر شايد اتي اچڻ جي اميد آهي! ڪاروباري مسافرن کي مصروف ڪاروباري ٽريول شيڊول ۾ ڪارڪردگي مشق ڪرڻ لاء نئين طريقن سان ڳولڻ لاء، انساني انسائيڪلوٽ انسٽيٽيوٽ آف نصير فزيالوجي جي ڊائريڪٽر ڪرس اردن سان مرضي ڪئي.
انساني ڪارڪردگي انسٽيٽيوٽ خير و و بچائڻ جي هڪ ڊويزن آهي، جانسن ۽ جانسن ڪمپني. ڪرس انسٽيٽيوٽ جي ڪارپوريشن ائٽلٽ جي ورزش ۽ تحريڪ اجزاء کي ٺهيل ۽ پليپيو آهي ۽ سڀني ڪارپوريشن فائونڊيشن پروگرام جي ترقي ۽ اعزاز لاء ذميوار آهي.
انسٽيٽيوٽ ڊائريڪٽر انٽرنيشنل فزيولوجيشن ڪرس اردن ۽ انساني پرفارمنس انسٽيٽيوٽ پرفارمنس ڪوچ برٿ ڪلبڪ هاء-شدت سرڪٽ ٽريننگ (HICT) جي پويان سائنس ۾ هڪ مضمون لکيو ۽ انهن جي اصولن جي استعمال کي ڪهڙي مناسب ورزش نظر ايندو. انهي "7 منٽن" ڪاروباري مسافرن لاء ڪم ڀرپور آهي ڇو ته ان کي گهڻو وقت نه کڻڻ جي باوجود، اهو صرف جسم جي وزن تي مشق تي ڀاڙي ٿو، مطلب ته توهان وٽ جيتري فينسي (يا ڳري) سامان نه آهي اهو جڏهن سفر ڪريو.
ڇا ڪجهه مسئلا وارا ڪاروبار سياحن ۾ سفر دوران فٽمنٽ فٹنگ آهن؟
ڪاروبار مسافر، يا "ڪارپوريٽ ايٿليٽس" جيئن اسان انهن کي انساني ڪارڪردگي انسٽيٽيوٽ ۾ سڏين ٿا، انهن جو گهڻو وقت جهاز تي ويٺي گذاريندو، تمام ڊگهو ڪلاڪ ڪم، هميشه پنهنجي اسمارٽ فون جي طرفان دستياب آهن، گهٽ ۾ گهٽ "وقت وقت" هجي پنهنجي گهر يا هوٽل تي جم تائين آسان رسائي، ۽ روايتي ڊگهي ورزش ۾ مشغول ڪرڻ واري وقت يا حوصلا نه هوندا.
7 منٽ ورزش جو بيان ڪريو.
اهو هڪ تيز شدت سرڪٽ ٽريننگ آهي (ايڇ ٽي ٽي) ٻنهي جسماني مشق ۽ صرف جسم جي وزن استعمال ڪندي مزاحمت جي مشق سان گڏ ورزش. ھن ۾ 12 مشھور مشھور آھن، ھر ھڪ ۾ 30 سيڪنڊن لاء جلدي لڳاتار ۾ مشھور آرام سان گڏ ھر ھڪ ڪم ڪيو. ھڪڙي سرڪشي، 5-10 سيڪنڊن سان گڏ / مشق جي وچ ۾ تبديل ڪندي، تقريبن 7 منٽ.
مڪمل تفصيل جا ورڪ اصل مضمون ۾ ڳولهي سگهجن ٿا.
ڇا ان جي پيداوار جي ضرورت / سبب هئي؟
مون هن هيڪٽ جي ورڇ جي وقت کان ٺهيل ڪاروبار عملدار يا "ڪارپوريٽ ائٿليٽس" لاء ٺهيل آهي. هي ورزش ٺهيل آهي انهي ڪري ته اهو هڪ هوٽل روم ۾ انجام جي منزل، هڪ ڀت ۽ هڪ ڪرسي کان وڌيڪ ناهي، ۽ ايروبيڪ ۽ مزاحمت ٻنهي مشقن ۾ شامل ٿي سگهي ٿو. اهو ڄاڻايل طور تي تيز-شدت انٽرنيشنل تربيت تي مبني طور تي مختصر، تيز، غير روزا ورزش ٿيڻ آهي. اهو هرڪو، ڪٿي به، ڪنهن به وقت لاء هڪ سادي ۽ رسائي وارو ورزش حل آهي، جيڪو محفوظ، موثر ۽ بلڪل موثر ورڇ مهيا ڪري سگهي ٿو. جيتوڻيڪ واحد والدين جيڪي جم جميل يا قيمتي گهر فائونڊيشن سامان برداشت نه ڪري سگھندا اهو اهو استعمال ڪري سگهيو.
اهو متبادل مان مختلف آهي (موجوده ورزش، جم سان مارڻ، وغيره)؟
اهو هڪ اعلي شدت وارو سرڪٽ ٽريننگ ورڪ آهي. سرڪٽ-اسلوب جي تربيت شامل ڪرڻ واري مزاحمت ورزش جي ڪجهه وقت لاء هڪ ٻئي جي روپ ۾ يا هڪ ٻئي جي حوالي ڪئي وئي آهي. 1953 ع ۾ انگلش جو جديد فارم ريسرچ ٺاهيو ويو. منهنجي ڊزائن کي خاص طور تي ايروبيڪ مشق (مثال طور جمپنگ جيڪ، جاء تي هلائي) ۽ ملائي مشترجي مزاحمت مشق (مثال طور push-ups، squats) ۾ خاص طور پر شامل ڪري ٿو. شدت وڌائڻ ۽ گھٽ ورڇ واري وقت گھٽ.
مخصوص مشق جي ترتيب هڪ عضلاتي گروه کي ڪجهه دير سان بحال ڪري ٿو جڏهن ته ٻئي کي استعمال ڪيو وڃي ٿو. مثال طور، ڦڦڙن کي پٽي اپ ۽ گردش شامل آهن. تنهنڪري پير صاحب هڪ ڌڪ ڌڪ هڻي رهيا هئاسين. اهو توهان کي هر مشق ۾ وڌيڪ توانائي ۽ شدت رکڻ جي اجازت ڏئي ٿو ۽ مشق جي وچ ۾ فوري آرام سان فوري طور تي منتقل ڪيو وڃي ٿو. اهو هڪڙو مختصر ننڍڙو آهي، پر اثرائتو ورزش.
اهو ڪيئن 7 منٽ ورتاء ممڪن ٿي سگهي ٿو؟
مثالي طور، اسان هر هفتي جي ٽي غير مسلسل ڏينهن تي لڳ ڀڳ 15 کان 20 منٽ ورهين لاء 2-3 سرڪٽ جي سفارش ڪندا آهيون. بهرحال، هن جو ڪم تيز شدت سان گڏ تربيتي تربيت تي مبني آهي ۽ اسان جي تحقيق مان فٽني فائدن کي تيز رفتار جي وقتي ڪم ورڪ کان حاصل ڪري سگهجي ٿو.
ھن کي شدت آھي. وڏي شدت، ننڍڙي ورزش ممڪن ٿي سگھي ٿو ته ساڳئي فٽني فائدن فراهم ڪرڻ لاء.
صحيح شدت تي، هڪ 7 منٽ سرڪيول هڪ هفتي ۾ باقاعده ٽي باهمي ڏينهن تي باقاعده طور تي پيش ڪيو ويندو هو وچولي ايروبڪ ۽ عضلات فٹنس فائدي فراهم ڪري سگھي ٿو.
ان کان سواء، هڪ منٽ منٽ کان ھڪڙي ھڪڙي کان ھڪڙو وقت تائين ورزش ختم ٿيڻ لاء پنھنجي توانائي جي سطح کي وڌائي سگھي ٿو. يقينن، توهان کي توهان جي حفاظت جي حدن جي اندر ورزش ڪرڻ گهرجي، انهي ڪري اسان کي ڪنهن به مشورو وٺڻ جي ڪوشش ڪئي وڃي ته انهن جي ڊاڪٽر کان طبي ڪلائٽي حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي ۽ انهن جي فٹنس جي جائزي وٺڻ لاء هڪ تصديق ٿيل فٽنيئر ورزش استعمال ڪيو ۽ انهن جي پهرين ورزش جي ذريعي رهنمائي ڪرڻ.
ايڇ ٽي ٽي ڪم ڪندڙن ماڻهن کي پڻ وزن ۽ جسم جي چربی گھٽائڻ جي ڪوشش ڪرڻ لاء مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو. پهريون، ايڇ ٽي ٽي ڪم ڪار جي تمام گهڻي ڳڻپڙي کي ساڙڻ لاء هڪ ننڍڙي ننڍڙي ورزش ٺاهڻ ۾ انهن کي روزانو نقصان جي تڪليف ۽ موثر بڻائي. ٻيو، انهن تيز شدت واري ورڇ ۾ پوسٽ ورزش ڪوريوري بعد ۾ اضافي جي شدت واري ورڇ کان وڌيڪ اضافو ڪري سگهي ٿو. ٽيون، مزاحمت کي شامل ڪندي مشغول ڪاميٽي برقرار رکڻ ۽ موذي نقصان وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. آخرڪار، ايڇ ٽي ٽي جو ڪم ورڪ کان پوء ۽ بعد ۾، ٻئي قسم جا ڪيٽولومين ۽ ترقي جي هارمون جو ڪم ڪري ٿو، جيڪي وڌيڪ نقصان وڌائڻ جي ڪري سگهن ٿا.
ڪاروبار سياحن جي گهڻائي تي ڪاروبار جڏهن ته سفر دوران (جنگگنگ، پنڌ، ٽلملم، وغيره)؛ ڇا ان سان ڪو ٻيو غلط آھي؟
مزاحمت جي تربيت ايروبيڪ (ڪارڊ) جي حيثيت سان برابر آهي. مزاحمت جي تربيت اسان جي عڪاسي ڪاميٽي کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري، اسان جي ميٽابولزم کي ڊرائيو، اسان جي عضون، هڏا ۽ ٻيڙيون مضبوط رکون، زخم کي روڪڻ، ۽ اسان جي جسم جي جوڙجڪ کي بهتر بڻائي.
عام طور تي، توهان هر هفتي ۾ ٻه مزاحمت واري تربيتي ورڪ ڪم ڪرڻ گهرجي. سفر دوران توهان جي مزاحمت جو ورڪ لڪائڻ وقت مشڪول ڪاميٽي جي نقصان پهچائڻ ۽ توهان جي مجموعي فٹنس پروگرام سمجهي سگهي ٿي. اسان جي ڪارپوريٽ ائٿليٽ ۾ مدد ڏيڻ لاء جلدي ورزش ۾ ايروبيڪ ۽ مزاحمت واري تربيت ٻنهي کي ايروبيڪ ۽ مزاحمت جي تربيت کي برقرار رکندي آهي جڏهن ته "تي-روڊ".
سٺي ورزش مشق جو ڪهڙو ماڻهو گهڻو ڪري ڇڏيندا آهن (يا گندم تي)؟ ورزش کان غائب ٿيڻ جو تمام گهڻو ڇا آهي؟
ڪاروباري مسافر اڪثر ڪري مزاحمت جي تربيت کي ڇڏي ڏين ٿا ۽ ايروبيڪ ٽريننگ تي ڌيان ڏيڻ، جڏهن اهي گهر کان پري آهن (مٿي ڏسو).
تنهنڪري ڪاروبار سياحن کي وقت تي ننڍو ٿيندو آهي، ورڇڻ بعد اڪثر ڪري ڇڏيندا آهن. اهو ٿي سگهي ٿو تنگ تنگ مشغول ۽ مصيبت جڏهن جهازن تي ويٺي ۽ ڊگهي گڏجاڻين ۾. غريب لچڪليٽ توهان جي مشق فارم ۽ ٽيڪنڪ کي پڻ سمجهي سگهندا ۽ زخم ڪرڻ لاء توهان کي وڌيڪ فخر ڪري ٿو.
ڪاروباري مسافرن شايد بين الاقوامي پروازن ۽ ڊگهي گڏجاڻي کان پوء ٿڪائي سگھي ٿي. انهي سان گڏوگڏ ايجاد جي ڪلاڪ، ڊگهي تيز رفتار ۽ ڪارائتي ورڪ جو ڪارڻ، هڪ ڪلاڪ لاء آرام سان سست رفتار، يا معمولي کان گهٽ وزن ۽ شايد غريب روپ ۽ ٽيڪنڪ جي استعمال سان مزاحمت جي ورزش کي وڌايو وڃي. هي معيار جي مقابلي ۾ مقدار آهي. Workouts کي مقدار کان مٿي هجڻ گهرجي. ڪاروبار مسافر بهتر ٿي سگهندا ته ڪجهه وصولي حاصل ڪرڻ ۽ هڪ ڊگهي جهاز کان پوء هڪ ناڪيد ٿيندي، پوء ننڍڙي، مشڪل ۽ محفوظ ورڪ کي ڪم ڪرڻ.