هڪ آواز رات جو ننڊ سٺي صحت جي ٿنڀن مان آهي، اڃان تائين اهو آمريڪن کي گهڻو ڪري ٿو. ڪيفين ۽ ٽي وي تي تيزي سان سخت محنت ڪندي، اسان کي ننڊ ۾ پئجي وڃڻ ۽ سمهڻ ۾ مشڪل آهي. ان کان علاوه شراب ۽ سگريٽ جو اسان اسان کي استعمال ڪرڻ لاء استعمال ڪري سگهون ٿا شايد گہرے ننڊ ۽ تيز رفتار جي اکين ۾ هلندڙ سواري جي نقصان پيدا ڪري.
شايد شايد توهان سڀني باقاعده صلاح ٻڌي ڇڏيو آهي. هڪ ننڊ جو معمول بنائڻ. بستري کان پهريان ٽي ڊوائيس تي توهان جي ڊوائيس تي ڪم نه ڪريو. صرف سمهڻ ۽ جنسي لاء توهان جو بسترو استعمال ڪريو. ڪمرو مينھن ۽ اونداهي رکو. جيڪڏهن انهن مان ڪنهن به ڪم نه ڪيو آهي، هتي ڇهه غير معمولي اچڻ وارا هوندا آهن ته صرف چال هوندا.
01 جو 06
ڪوشش ڪندي نوڊرا
يوگا نوڊرا بحالي يوگا جو هڪ روپ آهي. گیٹی تصويرون يوگا nidra ("يوگڪ ننڊ" ڪلاس) توهان کي ڪڏهن سولو ايگا طبقو ٿيندو. اوھان مڙني ڪمزور تي ھڪ يوگا چٽ تي ڪوڙ ڳالهايو آھي، مدد ڏيڻ لاء بولٽر ڪندي ۽ ڪپڙي سان ڍڪيل آھن، اوھان جون اکيون لاھيندڙ اکين جي تار سان ڍڪيندا آھن.
اساتذہ کي هدايت ڪري ٿو ته توهان کي پنجا ڪاساس (سنسڪرت ۾ "ميان") جا ڄاڻو ٿا، جن ۾ جسماني جسم ۽ وڌيڪ ذيلي طاقتور قوت شامل آهن. توهان جو مقصد هوائي پنجن پنجن منٽن تائين سوڀ ۽ ننڊ جي وچ ۾ hypnagogic رياست ۾ داخل ٿيڻ آهي. بعد ۾، توهان هڪ گہری رياست کي آرام ڪيو آهي، جيڪا ڪيترن ئي ڪلاڪ جي ننڊ جي برابر آهي، چيو ويندو آهي ڪلواهيا Gukeisen، MA، رائن بيک، نيويارڪ ۾ هڪ مستند ايورويڊک صحت پروسيسر، مطابق. هڪ دفعو ڪلاس ۾ ڪيئن حاصل ڪرڻ سکو، توهان پنهنجي گهر ۾ پنهنجا جاگا نوڊرا مشق ڪري سگهو ٿا.
جتي توهان آزمائي سگهو ٿا: جينيفر ريس يوگا نيدرا جو هڪ روپ سيکاري ٿو، جيڪا ماسيا سوڊ کي ماسڪسچسٽٽس، لينن ۾ لڪسڪس ۾ ڪرپروال اسڪول جي باقاعده طور تي ترقي ڪئي. هن ڊي ڊي، الائي سوڊ يوگ ندارا ، ڪپروال جي دڪان ۾ بهترين وڪڻندڙ سي ڊي آهي.
02 جو 06
پيالو گولائي وارو پيالو
گٽي تصويرون: مالcolم پي چاپن گولڊن ملڪي هڪ روايتي ايوروديوڪ ننڊ ۾ ٽينڪ اميرن وارو عملو آهي، جنهن ۾ پڻ گهٽتائي ٿئي ٿي. ھلڪي جلدي کير جو 1/2 پيالو (سڄو ڳئون جو کير يا توهان جي سويا، بادام يا ناريل واري کيريل فرش جي سيڪنڊ) ۽ 1/2 پيالو ڳاڙهو ناريل کير کان ڏيئي ڇڏيو. گهٽ ۾ گهٽ 1/4 ڪڪڙون هر هڪ جمريڪ، گنن ۽ انگور سان گڏ سمير سان گڏ هڪ ئي سڄو مرچرن ڪارن سان گڏ. (توهان زعفران جو هڪ چيچ پڻ شامل ڪري سگهو ٿا.) ڪجهه منٽن کان پوء، گرميء تان هٽايو ۽ پنهنجو پاڻ کي ننڊ ۾ هڻايو.
03 جو 06
هڪ سامونڊي غسل وٺو
بس ڪجھه اضافي معالج هڪ علاج جي علاج ۾ غسل ڦري سگهن ٿا. گٽي تصويرون: ٽترا تصويرون پنهنجي غسل کي هلائڻ ۽ ايپسوم نموني جو هڪ پيالو شامل ڪيو، جيڪي سستو آهي ۽ پيٽ ۾ مشغول وٺندا آهن. آخري وقت، جيئن توهان حاصل ڪيو، هڪ اعلي معيار لابندر جو ڪجهه بوند شامل آهي، لازمي تيل ذهن ۽ جسم تي ڪم ڪرڻ لاء. ليوڊرٽر تمام آرام سان آهي، جيڪو اڳوڻي وقت کان اڳ وڏو آهي. ان ۾ الگا بنياد تي مرين غسل غسل جي مصنوعات پڻ آهن جيڪي شاندار طور تي بو نه ڏيندا آهن پر detoxification لاء سٺو آهن. اهي بهترين گهر لاش ڇڪڻ کان پوء بهترين طور تي استعمال ڪيون ويون آهن ڇاڪاڻ ته اهي وڌيڪ آسان سان ڀري ويندا آهن.
04 جو 06
پنهنجو پاڻ کي تيل کڻي ڏيو
گٽي تصويرون: ويب ڦوٽو گرافر ھلندي ھلندي بستر کان پهرين گرم نسي تيل يا ناريل تيل سان پنهنجا پير (اوپراڻ، جيڪڏهن توهان جو احتياط) مٺي توهان جي سٺي رات جي ننڊ لاء توهان جي مدد ڪن. ڪجهه آرام واري ڍڪ تي رکڻ لاء پيرن کي گرمي طور رکڻو پوندو. پنهنجو پاڻ کي بستر کان اڳ پنهنجو پاڻ کي گرائونڊ حاصل ڪرڻ لاء دماغ آرام ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو. چال صرف ٿوري تيل استعمال ڪرڻ آهي ۽ توهان جي جرابين کي پنهنجو چادر جي حفاظت لاء صحيح طور تي رکندو آهي.
05 جي 06
ڪجهه پڙهو
گٽي تصويرون: ڪيٽيٽائن ميڪبرائي سڀني ننڊ ماهر ماهر بستري ۾ نه پڙهيو آهي. جيڪڏهن توهان صرف بغير بغير ڪنهن کي بغير نٿا سگهو، ڪجهه سوچي پڙهو جيڪو انهي کي ٿڪائڻ وارو نه آهي. جيڪڏهن توهان جي روحاني زندگي توهان لاء اهم آهي، ڪجهه خوشخبري ۽ متاثرين کي پڙهو جيڪي توهان جي عقيدن سان ڳالهائي ٿو. اهو توهان جي دماغ کي آرام ڪري ٿو، ۽ توهان جي مدد کي وڌايو، ۽ پنهنجي خوابن کي مٺي ٺاهيندا.
06 جي 06
اي لئرنرڊ اکين واريون استعمال ڪريو
گٽي تصويرون: VOISIN هڪ ريشمي لوايل جي اکين تائين پهچايو جيڪو اکين تي ٿورڙو وزن رکندو آهي. اهو سٺو محسوس ٿيندو آهي، ڪمري ۾ ڪنهن به ننڍن يا ننڍن ننڍن ماخذن کي بلاڪ ۽ لواڻ پيارا مزيدار آهي. پريشان نه ڪريو ته اهو نه رهندو. بس اهو سمجهه ۾ اچي جيئن توهان ننڊ ۾ آئي.