طاقت ۽ ايبيبڪ فٽنيس لاء پاڻي ڪيئن هلڻ لاء
پاڻيء جو پنڌ هڪ آسان، موثر، گهٽ اثر انداز آهي جيڪو تلاء، ڍنڍ، يا سمنڊ ۾ به ٿي سگهي ٿو. تيز پاڻي پنڌ کي چڱو ايروبڪ ورزش مهيا ڪري سگهي ٿو، ۽ پاڻيء کي هوائي جي وڌيڪ مزاحمت ڏيندو آهي، تنهنڪري توهان پختو بڻائي رهيو آهي ۽ پادريء جي تعمير وانگر توهان کي پاڻي جي هلڻ وانگر.
جيڪڏهن توهان پروگرام جو منصوبو ڪرڻ لاء نئين آهي، ميري بيٿ پاپاس بعن، ايم اي ڊي، "شاندار پاڻي ورڇ" جي مصنف (قيمتن جي ڀيٽ ۾) توهان کي سست رفتار پنجن ڪلاڪن ۾ سست رفتار پنجن منٽن سان سست شروع ڪري ٿو.
ڪيترن ئي هفتن کان، سست رفتار سان پنهنجي رفتار اٿي ۽ سيشن ۾ گهٽ ۾ گهٽ 20 منٽن تائين تعمير ڪريو.
توهان کي پاڻي ڀرڻ لاء خاص سامان نه هجڻ گهرجي، هيٺيان شيون فائدا آهن:
- پاڻي جا بوٽ اوهان جي پيرن جي حفاظت ڪن ٿا ۽ توهان کي وڌيڪ گرفت ڏين ٿا.
- ويب بيٺڪ دستانن توهان جي هٿن جي لاء وڌيڪ مزاحمت فراهم ڪري ٿي.
- فلٽيڪٽ بيلٽس توهان کي مستحڪم بڻايون ۽ گہرے پاڻي جي پنڌ تي هلو هلو، جتي توهان جا پير زمين کي گڏي نٿا ڏين.
ڪيئن پاڻي هلڻ لاء
- ٿورڙي پاڻي ۾ پنهنجي پيٽ جي پيٽ سان ڀريل ٿلهي اٿي، ٿڪڻ جي جاء تي اشارو ڪيو ويو، ٿڪيل پوزيشن، پوشاڪ ۽ پوزيشن واري جاء تي. سينه واري پاڻي ۾ گھمڻ وڌيڪ مزاحمت ۽ وڌيڪ سخت ورزش مهيا ڪري ٿي.
- جيئن توهان تي زمين تي هلندو، پهرين توهان جي هيل هيٺ رکڻ ۽ توهان جي پير جي بال سان گڏ وڌو. توهان جي ٽيپي تي نه هلندا. پنهنجو سڌو سنئون ۽ گندو وارو عضلات رکو.
- اڳتي وڌڻ جا اٺ قدم، پوء چئن چار مرحلن مختلف عضب جي گروپن کي ڍڪڻ لاء.
- نسبتا سڌو هٿن کي اڳتي وڌايو ۽ توهان جي ڪنارن تي واپس وڃو جيئن توهان هلن ٿا. هر دفعي پنهنجو هٿ ڦيرايو ته کجيون پاڻي جي خلاف دٻاء.
- پنهنجن پيرن جي مخالفت ۾ پنهنجا هٿيار استعمال ڪريو: جڏهن توهان اڳتي جي صحيح ٽنگ سان اڳتي وڌو، پنهنجي کاٻي هٿ اڳيان اڳتي وڌيو ۽ ان جي مقابلي ۾.
تبديلي جي پاڻيء تي هلڻ
- توهان جي گوڏن جي مٿي کڻڻ کي مشق جي شدت وڌندي.
- مختصر قدم ۽ پوئتي ايندڙ ننڍن قدمن، ڊگھن قدمن، اوسط قدم، يا قدم کڙين.
- ھڪڙي دائري يا چورس جي شڪل ۾ وڃو. توهان جي جسم تي مطالبن کي بيلنس ڪرڻ لاء ٻنهي طرفن تي وڃو.
- جڏهن توهان شدت وڌائڻ لاء تيار آهيون، وڏن وڏن، ڪنٽرول ٿيل قدم کڻڻ يا بندن جي وچ ۾ بند ڪرڻ جي طرف کان پوئين منزل کي بند ڪرڻ لاء بند ڪرڻ سان پابند ٿيڻ.
وڌيڪ پاڻيء جي گھمڻ جا طريقا
- ڪنهن به ايبيبيڪ ورزش سان، هڪ نرم گرم اپ ۽ ختم سان گڏ ختم ٿيڻ سان. توهان کي گرم ڪرڻ کان پوء اٿڻ بعد پاڻي ۾ آسان آهي.
- ٻوڏ جي گهڻائي پيئندا آهن: انهي جي بغير توهان کي پاڻي ڀريو ويندو آهي، تنهن ڪري توهان کي هئڻ ڪري سگهجي ٿو.
- جيڪڏهن توهان ٻاهر آهيو، سنن جي پائڻ لاء ياد آهي!